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Embarazo

El embarazo y la postura

¿Por qué es importante la buena postura en el embarazo?

Gran parte del dolor de espalda durante el embarazo está relacionado con la presión que se genera en la espalda por el peso del bebé. Adoptar una postura adecuada puede ayudar a prevenir e incluso a aliviar un poco el dolor. Aquí encontrará algunos consejos que pueden ayudarla a mantener una buena postura en varias posiciones.

¿Cuál es la postura correcta durante el embarazo?

Cuando el cuerpo está alineado (cuando adopta la postura correcta), puede imaginar una línea recta que va desde las orejas, pasa por los hombros y la cadera y llega a las rodillas. Mantener la barbilla hacia adentro y levantar la cabeza y los hombros la ayuda a pararse erguida. Meta la pelvis hacia adentro o inclínela hacia adelante para impedir que la parte baja de la espalda (zona lumbar) se arquee y se hunda.

Elija calzado con buen apoyo y tacos bajos que tengan buen soporte para el arco. Es posible que tenga que comprar un tamaño más grande, ya que muchas mujeres notan que los pies crecen o se hinchan durante el embarazo.

Cómo acostarse

Las hormonas del embarazo hacen que los ligamentos se relajen. Es posible que, como resultado, se sienta incómoda, incluso en la cama. Siga estos consejos para sobrellevarlo:

  • Es mejor no acostarse boca arriba, en especial en los últimos meses de embarazo, cuando el útero, que ya está pesado, puede presionar los vasos sanguíneos grandes del abdomen.

  • Cuando se acueste de lado, mantenga el cuerpo alineado, con las rodillas algo flexionadas y evite girar.

  • Use almohadas para dar apoyo a la espalda, entre las piernas y debajo del abdomen. La mayoría de las mujeres sienten que un colchón firme con un buen cubrecolchón les brinda el mejor apoyo.

  • Para salir de la cama, levante la parte de arriba del cuerpo con los brazos y las manos hasta quedar sentada, luego mueva las piernas a un lado de la cama. Párese despacio, usando los músculos de las piernas.

Cómo sentarse

Si trabaja en un escritorio, la postura correcta es aún más importante. Siga estos consejos para mantener una buena postura:

  • Mantenga el cuerpo alineado mientras esté sentada y trate de no desplomarse ni encorvarse. Use una silla firme con apoyo para la parte baja de la espalda e incline la pelvis hacia adelante para evitar que se hunda la espalda. Las rodillas deben estar apenas más bajas que las caderas y los pies deben tocar el piso.

  • Elija una silla con apoyabrazos suaves que permita que los hombros se relajen y que los codos estén cerca del cuerpo.

  • Tenga cuidado con las sillas que tienen ruedas, ya que podrían moverse cuando intenta sentarse o pararse.

  • También es útil levantarse cada una hora aproximadamente y caminar un poco. Trate de no cruzar las piernas cuando está sentada, ya que puede afectar a la circulación.

Cómo estar de pie

Siga estos consejos para mantener una buena postura cuando parada:

  • Es mejor no permanecer de pie durante períodos prolongados. Procure variar la posición con frecuencia.

  • Cuando tenga que ponerse de pie, mantenga los pies algo separados y no junte las rodillas. Recuerde mantener la pelvis hacia adentro.

  • Si tiene que estar de pie en un lugar mucho tiempo, coloque un pie sobre un taburete pequeño. Así podrá aliviar parte del peso que apoya sobre la parte baja de la espalda. 

Una buena postura puede ayudarla a sentirse mejor y puede evitar algunos de los malestares que pueden surgir en la última etapa del embarazo.

Revisor médico: Daniel N Sacks MD
Revisor médico: Donna Freeborn PhD CNM FNP
Revisor médico: Heather Trevino
Última revisión: 10/1/2020
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